今天我们来聊聊[有氧运动的好处],以下4关于有氧运动的好处和坏处的观点希望能帮助到您找到想要的结果。
我们都知道适宜强度的有氧运动对身体很好，但是过量的有氧运动对身体有什么坏处？
本文贡献者：【深居我梦】， 疑问关键字：有氧运动的好处， 下面就让重庆云诚科技小编为你解答，希望本文能找到您要的答案！
答有氧运动能给人们带来很多益处，减缓某些细胞的老化，有利于减肥和心脏健康等。但是过量的有氧运动对身体有什么坏处？
1.损失肌肉质量
如果想提高自己的力量，只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此，一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。忽视力量训练的话，无法提高肌肉力量，也不会加快新陈代谢速率。
为了塑造肌肉提升力量，每周的训练计划可以如下：至少150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，加上至少两次的力量训练。
2.不会减掉脂肪
如果只进行有氧运动，随着时间的推移，身体很快就能适应运动强度，燃烧的热量就会越来越少。所以，只有进行多样化的锻炼才能实现减脂的目标。当身体的肌肉增多后，燃烧的热量就会增加。当通过抗阻训练增加肌肉质量后，燃烧的脂肪就会增多。所以，有氧运动和力量训练相结合，才能塑造一个更有力量的身体。
3.感觉身体疼痛
有氧运动对身体的消耗很大，如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加。所以，除了进行有氧运动外，还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感。
长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力，带来长期性的健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增强肌腱和韧带方面则需要通过力量训练来实现，所以两者结合进行才是良策。
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有氧运动对减肥，有哪些坏处？
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答对于强度较小的有氧运动，人们短期是不会有什么太大的不适感，对身体的符合不大，前期减肥效果一定非常不错，但是随着时间的推移，就会发现自己身体没有一直瘦下去，或者没达到自己的理想体重，甚至稍微懈怠体重就蹭的上涨身体刚开始做有氧是不消耗脂肪的 而是糖分 而无氧运动的能量来源就是糖 所以减脂的话先做一些无氧运动 然后再做有氧运动 这样减肥的效果就不错了。
有氧运动、无氧运动都可以减肥，关键看是否能坚持，对于减肥的人群来说运动的同时，结合合理的饮食才是最重要的，少吃油炸高热量的食物，同时保证充足睡眠。利弊的话，好处有一个也是在你的运动过程中你的体内没有一个稳定的能量供给的话，它的对身体的分解代谢会比较高，他这个说不准是分解你的脂肪啊，还是分解你的身体的蛋白质，或者说是你的糖原这些东西没有一个太明确的一个标准。
运动量太大，一般人的身体肯定受不了，尤其你还严格控制饮食。先不说你有氧一天两次好不好，你每天做无氧运动的肌肉训练，就已经没有给身体充分的休息时间。这样的话，达不到让肌肉充分休息和超量恢复增长肌肉的目的。对于想要减脂的人，适当的空腹有氧，能够提高燃脂效率，因为我们在晚上睡觉的时候，会消耗掉一部分的糖原，早上空腹运动，可以更大程度的调动脂肪的供能。但是对于体重基数比较大的人来说，不建议进行空腹有氧，更不建议超过30分钟的长时间空腹有氧。
对绝大多数人而言，运动量过大了，弊大于利。所谓的有氧运动，是指中低强度，40分钟～1小时左右。虽然从次数和时间上推理，燃烧脂肪消耗热量更多，但是人体容易疲劳，关节韧带容易损伤。研究已早已论证每周3～5次合适。
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什么是有氧运动？它的优点和缺点分别是什么？
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答很长时间没有锻炼的人可能真的不知道什么是有氧训练，什么是无氧运动。如果你想减肥，你也可以试试这种运动。
一、什么是有氧运动？
1、首先，做有氧训练的时候，身体的大块肌肉群会参与进来。这是有氧训练最大的特点。在运动过程中，由于有氧能量供应的改善，人体的肺、心脏和新陈代谢系统都会发生改变，因此许多人尝试有氧训练运动来提高身体素质。
2、其次，有氧训练运动有许多种类，包括高强度、中等强度和低强度的有氧训练运动。如果再细分，项目也非常丰富，如跑步、游泳、骑自行车、跳舞或一些球类运动，这些都是有氧训练。
3、对于那些很久没有锻炼的人来说，如果他们想减肥，最好在开始的时候选择有氧训练，然后等到身体机能有所改善，再适当地增加无氧运动和专项力量训练项目。
二、有氧运动的有点是什么？
1、有氧训练一般较为普遍，对运动员的要求相对较少，操作较为简单，所需的运动器材也可能较少。
2、有氧训练可以更好地改善身体健康在做有氧训练的过程中，身体需要大量的氧气，这可以促进身体的血液循环变得更快，在有足够氧气的情况下，大脑会更清晰，肺活量和心脏功能会更好。
3、做有氧训练时，血红蛋白的数量会增加，心脏和肺部的氧气供应也会得到改善。多练习有氧训练可以抵抗衰老，对预防慢性疾病有更好的效果。
三、有氧运动的缺点有哪些？
1、例如，在行走和跑步过程中，每个关节的活动范围不大，属于大关节的小活动，每个动作的主要关节不能进行大范围或全范围的活动。此外，上肢和上身在运动过程中只是简单地摆动，缺乏力量训练。
2、如果你只是长时间地走路和跑步，你不可能全面地锻炼身体的各个部分，你也不可能全面地发展身体的所有素质。特别是强度质量的第一优质。因此，有必要配合步行和跑步练习，安排一些上身和上身的伸展练习和肌肉负荷练习，以发展身体的各个部分，提高各种身体素质。
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无氧运动和有氧运动，都有哪些利弊呢？
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答从两种运动消耗形式来看，有氧运动短期内简直效果更好，无氧运动更适合后期增肌。像是慢跑、慢速自由泳、慢速自行车都是比较常见的有氧运动，而冲刺跑、自由泳、俯卧撑、引体向上都属于无氧运动的范畴。只要运动强度增加不是太多、太快时，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行3分钟的运动，依靠的都是有氧代谢为主的供能方式。
磷酸原和乳酸两大无氧代谢系统提供运动时间不会超过3分钟，代谢产物乳酸堆积对运动能力也会产生制约作用。另外高强度的能量释放对于心血管系统不是很健康的练习者来讲，有一定生理风险，要严格控制无氧训练的强度和频次。这样能更有效的减脂，而且有助于肌肉增长，虽然不管哪种运动都对身体有好处，但是运动过后的补充尤为重要，一定要在运动半小时以内根据个人体质的不同和锻炼目的的不同及时补充蛋白质 维生素等营养！
适度的运动健身既能促进能量消耗，还能降低血液中甘油三酯及“坏”胆固醇，提高对血管有保护作用的“好”胆固醇（“坏”胆固醇即：低密度脂蛋白胆固醇；“好”胆固醇即：高密度脂蛋白胆固醇）。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
绝大部分还都属于有氧训练。只有少数人，在卧推，深蹲，硬拉的动作中，会有瞬间无氧运动的成分。再次，无所谓有氧运动重要还是无氧运动重要，只是适合不同人群和不同健身需求而已。
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