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彭于晏肌肉怎么练的
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最佳答案彭于晏肌肉怎么练的
彭于晏肌肉怎么练的，很多人看到彭于晏有肌肉非常的羡慕，希望自己也有肌肉，有肌肉不是一件简单的事情，练肌肉的背后做了很多辛苦的事情，下面我们一起看看彭于晏肌肉怎么练的。
彭于晏肌肉怎么练的1
热爱运动的彭于晏不仅人长得帅，身材更是好到让人羡慕嫉妒恨。只要是夏天，不管穿什么样的衣服，都无法遮挡他那线条分明的肌肉。
很多人都羡慕他的身材，甚至多次被问到他健身秘诀的时候，彭于晏俏皮地直摸脑门，实在说不出什么，只是归功于自己天生热爱运动而已。
不过，他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。
彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。
到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”
对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。
彭于晏还接受了专业的MMA（综合格斗)训练。在电影《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。
一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。
比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”
彭于晏肌肉训练方法
俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效
哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求
哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求
哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的
引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找
仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。
肌肉怎么练的？推荐动作
一、椅子划船
锻炼目标：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。
彭于晏肌肉怎么练 猛男练肌肉方法全方位打造性感线条
A．并立两脚，两手各握着一个哑铃（重量最好是介于2～5磅），然后下蹲，一直到大腿几乎和地面平行（初学者不用深蹲）。背部保持平直，注意要目视身前60厘米的位置。手掌旋转，让手心向上，手臂注意勿触及到膝部。
B．向后弯曲两肘，把哑铃拉到胸侧。稍停后再还原到开始的位置，的练习重复，次数可按照个人的实际情况进行确定，以下相同。
二、战士2屈伸臂
锻炼目标：腿肌臀肌、肱二头肌、肩肌、腹肌。
A．两手各握着一个哑铃，让左脚向后退一步（1.2米左右），外展左脚，左转躯干以便和臀部保持在一个平面。让右脚向前，望着前方，弯曲右膝一直到大腿和地面平行。在身后举左臂一直到和肩平。这时，让右手放在右膝的上方，让掌心向下，伸直右臂。
B．吸气，水平将右侧哑铃向上挺举起来，一直到和肩头相平。然后随之呼气，再还原到初始的位置。
C．从开始的位置将右臂抬起，高和肩平，同时左臂弯曲、挺胸、抬头、收腹，该姿势保持10秒钟左右。然后，再恢复到开始的位置进行另一侧的练习，最后结束的时侯并立两脚。
三、战士3并后蹬
锻炼目标：臀肌、腿肌、腹肌和肱三头肌
A．向后让左脚退一步（1米左右），身体以髋部为轴前俯，弯曲右肘，将哑铃提到右肩的部位，将哑铃用左手提到左肩头的部位，让掌心向内。这时，把你的左脚抬离地面，向后伸直左腿，让脚尖向后，让左臂、左髋还有左腿保持在一条直线上。初学者不妨把伸直的手臂放到椅子背上，这样身体就能保持平衡了。
B．吸气，向后伸直右臂，同时把手心转向上。呼气，收回右手到开始的位置。一共做2次，然后恢复到开始的位置，然后让另一条腿进行重复练习。
专家提醒：
其实彭于晏的肌肉练习方法要求非常高，必须得在专业教练指导下才能做，不要盲目跟风。不过从彭于晏肌肉练习的经验力，我们不难看出，坚持绝对是最重要的。
彭于晏肌肉怎么练的.2
肌肉到底是怎么炼成的
1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
肌肉就是这样练成的，不过自己在练肌肉的时候一定要根据自己想要练成哪个地方的肌肉来做决定，这样自己练肌肉的效果才会更好，自己也有一个明确的目标，因为很多地方都是可以练出肌肉的，这样有肌肉的男人看起来更加的健康，也更有魅力，所以说男人们赶紧动起来吧。
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彭于晏的身材那么好，他一般每天花多长时间锻炼？
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最佳答案我记得我一开始健身的情况下便是受彭于晏危害的，坚信有很多人也像我一样，感觉他尤其帅，随后逐渐触碰健身，从这一点而言，不但但是誉，乃至小看了。他每日锻炼的时间要超出两个钟头之上。
身材
彭于晏额身材我认为正好是绝大多数中国人对健身审美观的极限了。多之一分，就变成了绝大多数中国人眼里那类“恶心想吐的肌肉男”。少之一分，又会深陷绝大多数健身发烧友那类“这也叫肌肉男？”的瞧不起之中。现阶段彭这类平常人来看“哇！肌肉男” 健身者来看“有肌肉还不错”的情况恰好取了一个均衡。
估且不说作为繁忙作息不规律的大牌明星，作为平常人来讲，要做到彭这类“恰如其分层面” “各位置平衡而美观大方的肌肉” “维持低体脂”，没有三到五年科学研究的训炼 有效的饮食 抑制自我约束的坚持不懈，也是难以可以做到那样的身材的。有些人会拿欧美国家的一些肌肉男星来比照，我认为这没很大实际意义。
一来有一些大牌明星原本便是选手（道恩强森，巨石强森），二来有一些大牌明星走原本便是走硬汉子风的（杰森斯坦，交叉骨，美国队长），彭并不是。三来那类身材在中国不符大多数人的审美观，针对彭这类中国明星而言反倒是缺陷，说白了的“肌肉恶心想吐”，终究做为大牌明星他就需要让大量人喜爱。四来，实际上欧美男明星也不一定每个身材很好，除开那丢丢肌肉男以外，别人身材也不一定比彭好，例如漫威英雄除开卖猪肉的锤哥美国队长以外那几个。
从健体视角讲，彭的身材毫无疑问有各式各样的缺陷缺点例如绝大多数人抨击的层面这类的，但从非职业健身的人而言，彭的身材我认为算作较为极致了，彻底能够作为绝大多数平常人的总体目标了。何况他也有一张帅脸。
比照
实际上你来健身房看一下，有彭于晏这类身材的真是是微乎其微。有可能颠复了你的念头，实际上健身很吃技能的。不是你轻易就能练这么大，即使你这么大你没有那么低的体脂(皮脂腺也低)，即使你体脂低你也没有那么好的肌肉形状(他人体肌肉较为圆润，轮廊清楚，同样肌肉量状况下看起来肉量多)，即使你肌肉形状你要都没有那么好的身体比例(浮夸的腰肩比，纤长的四肢)……
一个汇集的健身房内，很有可能会出现那麼好多个彭于晏身型的高手，但是较为难能可贵。有一些巨头很有可能也较为强大，可是都有各的缺点，身材占比不太好，肌肉形状不太好，或是尽管体脂很低了，皮脂腺便是高一些，造成 腹部肌肉等大家觉得的肌肉呈现不出来。你很有可能比他大，但你难以比他漂亮，你假如比他小，那么你更不太可能。彭于晏肌肉量我认为都算不上多的，假如肉量再少一些，便会看起来薄弱，便会更类似散打参赛选手那一挂的。
长相
彭于晏较大的长相早已巨大水平吸引住了观众们的专注力，这时他把身材练下去，能够使他的人物关系品牌形象更平衡，但这一度是十分难掌握的。由于肌肉自身也会相互之间角逐观众们专注力，例如过粗的手臂，过大的肌肉，过干的体脂这些。一旦观众们的专注力是在某一点，而不是在品牌形象的总体上，那么就被标签化了。而大家那样平常人，并没有彭于晏那般夺目的长相，要选准自身最看不惯的身材，那么就更难了。
在身材这一事上，更高更干是一种较为方法，更看不惯更舒适也是一种较为方法，规范并不是唯一的。而彭于晏的身材这些年获得了这么多的赞扬，足够证实大家对他的认同。忽然有些人喷我健身那么多年没他好，没什么问题的，我确实没彭于晏好，但完爆绝大多数平常人或是能够的说人以前，先看一下自身并并不是每一个人的总体目标全是健美先生有的人为了更好地身心健康，有的人为了更好地减肥瘦身，有的人为了更好地减脂增肌，有的人为了更好地穿着打扮漂亮，我不相信爱情。
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彭于晏拍翻滚吧阿信这部电影连续两个月高强度训练10来个小时，不会受伤的吗
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最佳答案只要科学训练，肯定就不会受伤啊。
不会科学训练，只会越练越残。错误的训练不但难以达到健身效果，还会让肌肉和关节受到不可逆的损伤。
提倡健康的生活方式，科学的锻炼方法，增肌、减脂、塑形美体
彭于晏平时喜欢进行高强度的体操训练，每天进行十二个小时的训练，足足坚持了3个月之久。
俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效
哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求
哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求
引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练
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彭于晏的身材很让人羡慕，他是如何练出来的？
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最佳答案彭于晏现在的肌肉水平别说是演艺明星，就算是专业的健身人士看了之后也都是会竖大拇指赞叹的。要知道彭于晏当初的身材虽然不算是特别的差，但也没有现在这么好。彭于晏不止一次在节目中说过，他小时候的身材是属于肥胖型的，外貌也不算是特别的出众，就是在进入到演艺圈之后才慢慢地开始对自己的身材进行严格控制。从这个角度上来说，彭于晏的身材之所以这么好，完全就是因为演艺工作。如果不是这份对身材要求十分严格的工作，那么他也不会下定决心来对自己的身体进行控制。能够有今天这么好的身材，更要感谢一部戏，那就是《翻滚吧，阿信》。
这是一部类似于文艺片的电影，讲述的是一个体操运动员，而彭于晏就是在剧中扮演这名体操选手。大家都知道体操选手的身材都是属于绝佳的，每天大运动量的训练让体操选手的身材变得非常棒，体脂率几乎是在百分之几。当时彭于晏的身材还没有这么好，更不像是一位体操选手，所以为了演出这部戏，他下定决心开始进行专业的训练。在这部剧开拍的前三个月，他从零开始努力的训练，体操项目是比较多的，他硬是在这么短的时间内掌握了六个项目。那短时间他几乎每天早上六点起床，一直练习到很晚，几乎每天十二个小时的训练，让他的肌肉变得更体操运动员非常的相似。
其实他没有必要这么的狠，只要是让身材不至于非常的发福，专业的镜头或者是露肌肉的镜头都是可以用替身完成的。但彭于晏坚持自己来完成，这不仅是因为他想要更好的诠释这个角色，而且也是因为这个角色给了他非常大的认同感。这个剧本中的体操选手是在非常艰难的困境中积极的努力训练，最后完成梦想的。这跟他当时的境遇非常的相似，虽然是进入到了演艺圈，但是演出的机会并不是很多，当时拿到剧本之后彭于晏都看哭了，所以最后决定要努力训练然后认真完成这个角色。
在演出这个角色之后，彭于晏也真的是跟剧本中的角色一样慢慢地走向成功。随后他出演了多部电影《湄公河行动》，《明月几时有》、《寒战》、《激战》、《邪不压正》等等，其中《激战》这部电影是跟张家辉一起演的，当时导演就是看中彭于晏的完美身材跟拳击手很像，所以才会邀请他出演这部电影。在演这部电影之前张家辉的身材也不是十分的好，他看到彭于晏的完美身材之后也积极的锻炼，最后也是用几乎完美的身材和彭于晏一起演出，剧中的打斗场面都是两个人亲自上阵完成的。
现在的彭于晏再也不是以前的那个小胖子了，在演艺圈也终于是有了属于自己的地位。他可以演出正面的形象，也可以演出反派想象，可以说是戏路非常的宽。跟现在很多靠脸吃饭的流量小生有着非常大的区别。
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