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蹲马步有什么好处与坏处？
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贡献者回答标准姿势：
1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
好处：
1、蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。
坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较粗的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
3、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
4、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
5、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
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蹲马步有什么好处和坏处
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贡献者回答武术中很常见的基本功就是蹲马步了。那么蹲马步有什么好处和坏处呢？下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。
蹲马步有什么好处？
1、提升性能力
对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。
而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。
2、增腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。
3、提升平衡感
蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。
会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。
4、培养忍耐力
蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。
5、可减肥瘦身
蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的`肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
蹲马步有什么坏处？
1、肌肉拉伤
蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。
2、膝盖损伤
蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
3、见效较慢
蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。
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女人蹲马步有什么好处
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贡献者回答在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
蹲马步能使女性骨盆肌肉、会阴区域的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部的充血量，加快血流，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男性射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这样，双方都更容易达到高潮。
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长期坚持蹲马步有什么好处？
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贡献者回答蹲马步的好处
现在人们越来越注重健康，而随着时代的发展，很多人却不是很爱剧烈运动。所以传统的养生运动比较受到人们的欢迎。给大家介绍的蹲马步就是传统的运动之一。到底蹲马步的好处是怎么样的，蹲马步能不能瘦腿呢？就让我来告诉大家吧。
1.蹲马步作为一种很健康的运动，不管是在室内还是在室外都可以进行。因为蹲马步不仅能够很好地锻炼身体，还能够达到瘦身的能力。所以，很多的女生也把蹲马步视作一种能够塑形的运动。
2.蹲马步可以有效地增强我们体力，使得腰部的能力显著提高。
3.因为蹲马步的时候，全身的重心大多都在腰部，所以能够起到壮肾腰，强筋补气，调节精气神的能力。
4.可以培养人的任力和耐性，能锻炼腿部肌肉力量
蹲马步能瘦腿吗
前面我们介绍了蹲马步的好处，而很多女生就想要知道，蹲马步能不能够起到瘦腿的目的呢，其实是可以的，只要掌握了正确的蹲马步动作，就能够起到不错的瘦腿能力。下面我们就来看看瘦腿的蹲马步的正确姿势应该是怎样的吧。
动作一：首先我们应该将两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
动作二：然后我们慢慢地将身体达到半蹲的形态，这样保持将重心在中部。将两只手保持向前的举起，这样有利于手臂的肌肉拉
伸。同时也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
动作三：保持两腿半蹲，在这个过程中，不能够将重心降低。只要维持着大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，这样瘦腿的目的就是达不到的。
就是关于蹲马步的好处以及蹲马步瘦腿的具体做法了，希望你看了这篇文章以后能够对于蹲马步有一个比较全面的了解。对于健康有所帮助。
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蹲马步的好处
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贡献者回答蹲马步的好处
蹲马步的好处，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。今天就跟大家说说蹲马步的好处，一起看看吧。
蹲马步的好处1
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌激素的功能，从而使体内激素含量增多，性欲增强。
而在生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女快感和分泌。
男蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量，促进勃起，并改善自身对控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩、周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人的时间和女道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显着提高生活质量，使双方更容易达到。
蹲马步的好处2
蹲马步的好处
一、蹲马步有什么好处？
1、提升性能力
对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。
而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。
2、增腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。
3、提升平衡感
蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。
会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。
4、培养忍耐力
蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。
5、可减肥瘦身
蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的'脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
二、蹲马步的练法
1、第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下
为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
2、第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力
但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！
3、第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力
这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
4、第四步：双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽
这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
5、第五步：双手由环抱变成平摆，手心向下
这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
三、正确蹲马步
1、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。
2、抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。
3、身体慢慢往下蹲，蹲的时候要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。
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