今天我们来聊聊[400米跑步技巧],以下5关于100米跑步技巧的观点希望能帮助到您找到想要的结果。
跑步100米的诀窍
本文贡献者：【三分醒°柒分醉】， 疑问关键字：400米跑步技巧， 下面就让重庆云诚科技小编为你解答，希望本文能找到您要的答案！
最佳答案
100米跑步技巧
大家都熟知的健身运动就是跑步，但跑步也分很多种，如100米、400米、800米跑等。不同距离，跑步技巧也不一样，如果想在100米短跑中取胜，需要掌握技巧。那哪些技巧对于初学者或者想要提升跑步的人有用呢？希望对大家有用。
100跑步技巧
短跑其实比长跑难度更高，因为想要在短跑中取得胜利，靠的不是耐力，而且技术。那100米短跑怎么跑呢？哪些技术对提升有帮助？一起来了解一下吧。
1、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。
2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。
3、比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和。
4、跑的时候要有自信，因为这样才能激起自身的斗志，充分调用身体的能量，以最快的前进。
5、跑的时候一定要有自己的节奏，不要突然慢，突然快，这样会影响到呼吸，另外，也不要被外界的事物打扰到自身，应全神贯注，一心想着终点。
6、跑步时，腿不要抬得抬高，这样会加长腿滞留的空间，应该把握一个度，尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。
100米怎么训练
跑100米，想要跑得快，平时要勤奋练习。那100米怎么练呢？100米练习方法有哪些？一起来了解一下吧。
1、发展爆发力练习
爆发力包括和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。
2、柔韧的练习
跑100米，很多人认为跟柔韧度没有关系，其实，是有关系的，一般，柔韧度好的人，跑步时更灵活，跑得也更快，所以，想要提升，需要通过练习来提升身体柔韧性。练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等。
3、动作的训练
进行训练是有必要的，因为如果刚练习100米时，跑得不快，但通过持续练习，可以跑得更快。练习的方法有辅助练习法、重复法、游戏法等。坚持练习下来，可以增强人的自信心，激发人的斗志，进而提升人的。
100米怎么提高
短跑是力量型周期性运动项目，而短跑由反应、动作、位移组成。想要提高，想要mark起以下要点：
1、一般先进行反应练习，再做爆发力强的快速力量练习，有助于提高动作。
2、关节力量练习应安排在位移练习之前，耐力训练后，再进行“长跳”练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。
3、训练中要有“二合一”理念，关节力量训练时注意要求动作，训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。
4、每次训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。
5、发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。
100米跑常犯错误
跑100米，很多人都会犯低级错误，以致影响结果。那跑100米常犯错误有哪些呢？具体如下：
1、跑姿错误：膝盖伸展不够，左右摆臂晃动或高出下巴，向前跃跳，摇头晃脑，回头张望，咬牙切齿，捏紧拳头或伸长脖子，埋头跑或仰着头跑。
2、穿着错误：为了压迫脚， 让脚有紧张感，有的人会穿小一码的鞋子，其实这种做法是不对的，应选择合适的鞋子，这样穿着才舒适。
3、饮食错误：在比赛前，吃一些难以消化的食物，或者吃一些高热量的食物，以致影响身体，导致身体出现不适，无法发挥出正常的水平。
跑100米注意事项
100米短跑，需要跑步者拥有强大的爆发力和冲击力，才能在比赛中获得好名词。在练习时，除了要提升素质，还要提高和耐力，另外，还有很多事项要注意，具体如下：
1、做热身运动的时间，10分钟即可，如果赛前仍有空余时间，可以简单做压腿、收腹跳等动作。
2、100米跑分三个阶段，分别是起跑、途中跑、冲刺。起跑一定要快，抢占有利机会，途中跑一定要加快步伐，冲刺则要减速，做压线动作，争分多秒。
3、平时有时间，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等练习，增强自身素质。
4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因为高糖食物不好消化，会容易积食，让人出现不适感。如果已经吃了高糖食物，可以饮葡萄糖水，另外吃片维生素C消化，促进吸收。
5、跑步过程中，要避免肌肉、关节和韧带损伤，尽量不要让脚部处于过于疲劳的状态。
6、如果出现不适，难以坚持，应停下来适当休息，再继续跑，千万不要因为求胜而不顾身体。
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100米短跑怎么才能跑得快
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最佳答案100米是 短跑 中最普通的，也是每个学生都要经历的运动项目，下面就让我来告诉你100米短跑怎么才能跑得快。
100米短跑跑得快的技巧：
1.穿鞋
当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。
2.快速提高成绩
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、、能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。
如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。
另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的有所帮助!
3.100、200米的动作要领
先说200米吧——前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。
至于100米，也是前面启动的时候不要使用蛮力加速，体会那种虽然放松但却轻快的加速，事实证明，这是很有效的。因为毕竟100米不算短，往往胜负要在终点线处才能分出。
4.比赛前饮食和准备方面
饮食方面——一般而言，比赛前的一周需要补充充足的蛋白质，比如牛肉之类的，会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。
如果到了赛前，就要考虑食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，赛前一日三餐要以碳水化合物为主，并相应辅以高蛋白，低脂肪食品，同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多(比赛的前一天晚餐也不宜吃太多)，不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品，而高纤维、高糖的食品则比较适合。
准备活动要做开——慢跑直到出汗，然后拉开身上的关节和肌肉，让自己兴奋起来，做几次加速跑，快速地进入状态。还有就是要休息好!
吃什么食物跑得更快：甜菜汁
最近的研究表明，与咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品补充剂好得多。
在这项英国的研究中，研究人员要求男运动员分别喝下450ml的有机甜菜汁或安慰剂。结果发现，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，其骑自行车的距离要多16%。
科学家说，甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多。为了提高你的成绩，你可以购买一个榨汁机，选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。
吃什么食物跑得更快：豌豆
豌豆蛋白粉在运动中的应用那可是有很长一段时间应用的。
原因是：研究证明，豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力，而赖氨酸可增加钙的吸收，减少钙的损失人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。
吃什么食物跑得更快：蓝莓
为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用，阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员，并给他们每天吃250g的蓝莓，连续吃六个星期，并要求他们在进行历时2个半小时的 长跑 前一小时内再吃370g。
实验结果给人留下深刻的印象：除了减少炎症，蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了，这种细胞是白细胞的一种，在人体免疫功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓，可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓，把它们放入健身袋就可以啦。
吃什么食物跑得更快：鲑鱼
多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸，例如三文鱼，吃这个可以预防心脏病和2型糖尿病。
动物研究显示，多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍，建立了更多新的蛋白组织，特别是骨骼肌。你可以每周吃几次野生鲑鱼，或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜，或不吃海鲜，可以选择富含ω-3脂肪酸的藻类。
有助100米短跑提高的饮食习惯
一、每天喝奶、吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有 其它 的好处。
二、吃自由放养的禽类、蛋类
禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。
三、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。
看过100米短跑怎么才能跑得快的人会看：
1. 100米短跑怎么跑
2. 博尔特100米短跑技巧
3. 短跑怎么快
4. 长跑怎么跑得快
5. 跑步怎样跑得快
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100米跑步的技巧
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最佳答案一、100米跑步的技巧：
1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，这个东西要经常锻炼自己的反应。反应越快越好。
2、加速跑，身体前倾，重心在前，腿不断加速。
3、途中跑，脚步频率加快，有多快跑多快。
4、冲刺，临冲刺的时候，尽量身体前倾压线，以缩短一点点时间。
5、跑过全过程，脚跟不能着地，也没时间着地，全程都是脚掌部分用力。
二、合理的安排跑步的频率：
跑步要每天坚持跑才会有减脂的效果。其实不然，长时间的锻炼后身体如果不适当的休息这会很容易对身体造成二次的伤害。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到后面身体习惯适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。
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100米跑步技巧与呼吸方法
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最佳答案中长跑也是一项活动量大、持续时间长的运动。跑步时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快。那么，1000米的跑步技巧和呼吸方法有哪些呢下面我为大家整理了100米的跑步技巧和呼吸方法 ，希望能为大家提供帮助!
100米跑步技巧
1、跑步之前半小时不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。
2、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。
3、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。
4、1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。
5、很早以前就有人跟小七说过，跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在第二时，就只要咬住第一不放，跟着她的脚步前进就行。这样的话，在跑步的过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。
6、每个人都会有一个极限，当你跑着跑着，实在是没有力气，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界(好吧我在胡言乱语，不过真是这么回事)。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。
7、跑步的.时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。
100米跑步呼吸方法
鼻呼吸
那么，怎样呼吸才更有利于呢应该用鼻呼吸还是口鼻并用更好实际上采用何种呼吸方式跟跑步的距离、季节、气候都有关系。通常，在长跑的开始阶段或跑得较慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应用鼻呼吸。
因为鼻腔内有丰富的血管，能将吸入的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌的液体，能提高空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡和清除尘埃和细菌，对呼吸道起着一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，还容易引起其他疾病。
口鼻呼吸
跑了一段时间或跑速加快之后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比平时增加几倍到几十倍，只用鼻呼吸不能满足呼吸需要，此时可口鼻并用呼吸，鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是:口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要做到均匀而有节奏。
呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢均匀。长跑呼吸时还应和步法配合好，这样才能更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。方法是:应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，应随着步伐的加快而相应加深和加快呼吸的深度和节奏。
以上就是重庆云诚科技小编解答(人走茶温)回答关于“100米跑步技巧与呼吸方法”的答案，接下来继续为你详解投稿用户（明月之眸）回答“100米的跑步训练技巧”的一些相关解答，希望能解决你的问题！
100米的跑步训练技巧
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最佳答案100米的跑步训练方法有哪些？高考百米技术训练指的是针对高考百米技术特点，对学生进行如上肢、躯干、腿部等的训练。如100米跑从外观上看比较简单，因此容易使人产生错误的认识，认为短跑比的就是身体素质。下面我为大家整理了100米的跑步训练方法，希望能为大家提供帮助！
100米的跑步训练技巧 1
1、摆动腿大小腿的折叠角
从技术上讲，减少前蹬制动阻力的关键在于合理的着地动作，而合理的着地动作是以摆动腿各环节在着地前瞬间的正确的摆动作为基础的、其中又以摆动腿的小腿在着地前瞬间的迅速后屈动作尤为关键。根据力学原理，在摆动矩相同的情况下，摆动效果取决于摆的长短的质量重心是否靠近摆动轴。大小腿折叠角越小，摆动腿的质量重心更靠近关节；摆动半径短，则摆动、幅度都会有所提高。
2、两大腿夹角
现代短跑技术提出：屈蹬快摆，积极伸髋。伸髋是指支撑时骨盆以支撑腿的髋关节为轴作向前转动，其目的是加大后蹬结束时两大腿之间的角度和缩小蹬角。两大腿夹角大，说明摆动越积极，有利于增加步长，从而提高跑速，如果两大腿夹角小，则前蹬距离短，这样以牺牲步长来缩短支撑时间，则得不偿失。
3、小步跑
把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。
4、 高抬腿跑
在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。
5、后蹬跑
对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。
100米的跑步训练技巧 2
绝对训练
纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到，途中跑的段落最长，可占整个过程的60%；最快，超过了疾跑和冲刺跑的，基本上以绝对来完成，而动作速率是绝对的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对水平。同时还要兼顾加速能力和耐力的训练与提高，只有三者合理有序的结合与发展，才能全方位提高短跑成绩。
动作训练采用的主要练习如下。主要是提高反应和起动，再者是提高肌肉收缩速率和力量，还有要提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大跑能力的练习如下。一般是行进间跑30— 60米，可以跑3—4次，2—3组。或是短距离 2人接力跑50米或4人接力跑50米，可以跑3—4次，2—3组。另一练习是短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）可以跑2—3组，或 （30米+60米+100米+60米+30米）可以跑2—3组。也可以根据练习者的条件作短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），可以跑3次，2—3组，或者作让距离追赶跑60—100米，可以跑3—5次，2—3组。其辅助练习有顺风跑或下坡跑 30—60米，可以跑 3—4次，2—3组。胶带牵引跑（30—60米，可以跑 4—5次，2—3组等）。
提高反应加速跑练习如下：一般是在作半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，或在直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。还有双手向前上抛出球，接着跑出追赶并接住球的练习，同时可以做各种反应加速的游戏等。
力量训练
高考百米力量训练主要指的是针对百米跑的力量特征，结合学生的年龄等特点来进行负重、深蹲、跳跃等。短跑的力量训练就是要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习负（举）重练习、抗阻力练 习和跳跃练习。
负重或抗阻训练的主要练习如下：采取这种练习要在安全的环境下进行，并且要有教练或老师在场指导和监督。负重练习可以选择负杠铃练习 （全蹲、半蹲、1/3蹲），最大负荷量70—80%，逐渐增大到100%。每组4—5次，完成5—7组；也可以进行负重弓步走，最大负重量40%，弓步走距离40—60米，完成5—7组；还有作负重半蹲，最大负荷量70一80%，每组5—7次，完成5—7组；或负重高抬腿跑，最大负荷量的20—30%，每组40—60次，完成5—7组；或负重直腿跳，最大负荷量的20一30%，每组40—50米，完成 5—7组等。抗阻练习可以选择哑铃跳，重量15—25公斤，每组10—20次，完成5—7组；拖重物跑或拖重物跳，重量5—10公斤，距离30米，60米，100米，完成 5—6组；也可以选择胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5—6组；或者作卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。
跳跃力量训练的'主要练习如下：跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和耐力。垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等。水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。常见的有短距离跳跃：立定跳远、立定三级跳远、立定 10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、3o一60米单脚跳、60米计时跳；长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用 80—90%的力量完成。
放松训练
放松训练就是必要时肌肉的完全收缩，不必要时肌肉的完全放松，放松能力是影响短跑成绩的重要因素。
在 100米跑中腿部的肌肉是很重要的，这里的放松是为主要工作肌肉创造休息条件，不应理解为消极等待或肌肉松懈，而是要进行轻快的技术动作工作的协同。上肢动作也是保持身体放松的另一个关键，应尽可能使两臂保持和平常一样，要做到这一点是很困难的，但不管怎样仍需要尽力做到，因为这是放松能力的一部分。放松是掌握基本技术的前提，动作放松才能掌握合理的正确技术，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性以及柔韧性构成放松能力的基础。放松能力是一种综合能力，放松能力与短跑专项素质、专项能力诸因素有直接关系。放松能改善神经系统的功能，减轻高速跑中大脑皮质的负担，加速大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换，有利于步频的发挥。
要提高协调放松能力，首先要进行柔韧性练习，增加肌肉的伸展性知关节的灵活性，因为关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。在此基础上对于短跑运动员还必须采用以下的一些专门性练习方法。
几项跑的专门性练习：
惯性跑在100米—300米的距离内，起跑后加速跑至30米时，肌肉停止主动用力，被动地随“惯性 ”跑进30米一40米，再加速快跑30米，然后再随“惯性”跑 30—40米，这样依次跑完全程。随“惯性”跑 动时要求动作自然放松，充分体会放松跑的肌肉感觉。
变频跑在60—80米的距离内，要求运动员在在起跑后5—6步主观上用最高的动作频率，而后放松2—3步再加速5—6步再放松……第一次加速和后面的加速 在技术上要求上有所不同，前一次单纯要求发挥高频率，而后一次是经过2—3步的放松调节后，在高频率的基础上更有弹性和放松感。每次6—8组，每组问歇 2—3分钟。
放松大步跑采用120—250米的距离，用舒展协调的动作充分抬腿，并用适宜的快频率进行放松大步跑练习。一次跑6—8组，每组间歇2—3分钟。
节奏跑按节拍器或击掌的节奏快速跑30—60米，当运动员按有规律的节奏跑时，会使队员产生一种韵律感，让队员在再整个跑程中发挥，节省技术体力，提高兴奋性，可以使运动员的加速能力、放松能力以及跑的弹性得到进一步提高。
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