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通便减肥食物有哪些
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最佳回答在生活中相信有不少的朋友都有着便秘的烦恼，便秘不仅容易让人肥胖，而且还容易引发一些疾病。下面我带你了解通便减肥的食物，希望对你有帮助!
通便减肥的食物
1、选择含纤维多的食物
如各种制作较粗糙的粮食, 如糙米、麦、玉米,各种蔬菜, 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等,各种水果, 如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
2、选择含脂肪酸多的食物
如各种坚果和植物种子, 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等, 脂肪多的鱼。
3、选择能促进肠蠕动的食物
如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
4、选择含有机酸的食物
如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。
5、选择含维生素比较丰富的食物
如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。
通便减肥的水果有哪些
1、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维--果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。
2、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个,隔一个小时再进食即可。
3、菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便,瘦身减重。
通便减肥的蔬菜
1、椰菜
椰菜是一种含热量较低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且,椰菜中还含有丰富的胆碱,胆碱可以调节脂肪的代谢。因此,椰菜比较适合减肥人士食用。
2、菠菜
菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。
3、韭菜
韭菜中含有大量的粗纤维,能促进肠蠕动,有较强的通便作用,可排出肠内过多的营养成分及代谢废物,从而有利于减肥和清洁肠道。
4、黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。
通便减肥的食疗方法
1、冰糖炖香蕉
原料:香蕉2只 冰糖适量
制作:将香蕉去皮,加冰糖适量,隔水蒸。
用法:每日服2次,连服数日。
功效:清热润燥,解毒滑肠,补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。
2、五仁粥
原料:芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖,炒) 甜杏仁各10克 粳米200克制作:将五仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。
用法:食用时,加白糖适量,每日早晚服用。
功效:滋养肝肾,润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。
3、松仁粥
原料:松仁15克 粳米30克
制作:先煮粳米粥,后将松仁和水研末作膏,入粥内,煮二三沸。
用法:空腹食,每日3次。
功效:润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。
通便减肥怎么调理
1、运动升级
肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。
2、饮食升级
其实,想要不便秘,先要让体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外,只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以,一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。
3、润肠升级
不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动,为身体减轻压力,便意才会快速降临。
4、按摩升级
全身放松,坐在马桶上,开始按摩。先将双手搓热,以肚脐为中心,顺时针揉20秒;然后四指并拢,用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热,才能达到刺激肠道循环的目的。
5、习惯升级
如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一整天的垃圾全力排出身体外。
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解决女性便秘的减肥食谱有哪些
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最佳回答解决女性便秘的减肥食谱有哪些
解决女性便秘的减肥食谱有哪些？有很多女性都有便秘的症状，宿便堆积肠中，不仅会引起腹胀乏力等症状，还会产生有害气体，可以调整饮食解决，下面讲讲解决女性便秘的减肥食谱有哪些。
解决女性便秘的减肥食谱有哪些1
一、治疗女性便秘的食谱
1、紫菜芝麻饭
做法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
专家解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动，芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
2、醋拌圆白菜。
做法：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。
等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
3、醋腌莲藕。
做法：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
4、油焯海带豆。
做法：将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。
海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。
如果女性患了便秘，它都有哪些危害？具体如下：
1、会增加女性体内的毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而也出现皮肤的色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。
2、便秘还会引起轻度的毒血症症状，比如引起食欲减退、精神萎靡、头晕、乏力，久而久之会导致贫血和营养不良。
3、女性长期便秘还有两大危害，一方面，会增加乳腺癌的几率，另一方面，还会影响生育。
所以要重视便秘的危害，及时治疗。
解决女性便秘的减肥食谱有哪些2
1、 青椒胡萝卜牛蒡炒牛肉丝
青椒在蔬菜当中含维生素C最多，而维生素C可以减轻重金属和苯类物质的毒害。胡萝卜和牛蒡富含膳食纤维，而且具有一定的`抗癌功效。
牛蒡是蔬菜中纤维含量最高的品种，对于促进肠道蠕动效果极佳。加入蛋白质丰富的牛肉，可以增加菜肴的美食感。膳食纤维可能减少铁、锌等矿物质的吸收，而牛肉富含铁、锌等微量元素，对于保障夏季营养供应具有很好的作用。
这道菜肴适合炒食，其中加入适量油脂，可以帮助胡萝卜素吸收并改善牛蒡的口感。
2、 木耳莴笋拌鸡丝
木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食品，可促进呼吸道灰尘污染的排出，也可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。
莴笋则是预防便秘的蔬菜之一，对于体热者的便秘效果较好。用这两种蔬菜与高蛋白低脂肪的鸡丝相配，用凉拌的方法制作，质地上相得益彰，既不失美食感，又清爽健康，能充分发挥营养和排毒的双重功效。
注意选择优质无污染的木耳。同时注意凉拌时不要放过多油脂。
3、桂花核桃冻
材料：石花（洋菜15克），核桃仁250克，糖桂花少许，菠萝蜜适量，奶油100克。
做法：
①核桃仁加水磨成浆。
②锅内放入清水250毫升，石花15克，用中火烧至糖溶化，加白糖拌匀；再加核桃仁浆拌匀；最后将奶油放入锅搅匀；转用文火煮沸后，出锅倒入容器内。
③核桃仁糖浆晾凉后，放入冰箱内，待核桃仁糖浆冻结后取出，用刀划成菱形块，装盘，撒上桂花，淋上菠萝蜜，再浇上冷甜汤或汽水即成。当甜点食用，适用于无力性便秘者食用。
4、 芝麻粥
材料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。
做法：
①烧热锅，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味时，取出，粳米洗净。
②粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米八成熟时，放芝麻，蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐服用。具有润肠通便作用。
5、桑椹芝麻糕
材料：桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。
做法：
①黑芝麻放入锅内，用文火炒香。桑椹、麻仁洗净后，放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮20分钟，去渣留汁。
②将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内，加药汁，清水适量，和成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15～20分钟即成。每日1次，早、晚餐服用，适宜老年人肠燥便秘者。
6、红薯粥
材料：红薯50克，小米50克。
做法：
①红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。
②小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2次，早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。
7、猪油蜜膏
猪油100克，蜂蜜100克。猪油放入搪瓷杯内，加蜂蜜，用文火烧沸后，停火晾凉。将油与蜂蜜搅均匀即成。每日2次，每次一汤匙。适用于肠燥便秘者食用。
女性长期便秘的危害
对于女性患者来讲，出现了长期便秘往往首先会影响到全身的一些毒素的排出，长期的便秘往往会出现毒素在体内的蓄积而引起一些内分泌的紊乱，在临床上会表现为痤疮和暗疮等等。
另外，长期便秘也容易出现一些肠道的并发症，比如出现腹部的疼痛、腹胀、恶心、呕吐和食欲不佳等等，另外，长期便秘也不能排除是一些痔疮等等一些原因所引起的。
如果反复地出现了便秘，在大便的时候往往会出现痔疮的破裂出血，从而引起一些失血性休克等等。
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哪些食物可以有效缓解便秘呢？为什么？
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最佳回答哪些食物可以有效缓解便秘呢？为什么？
第一种：粗粮有时候吃粗粮不一定是好事，因为有时候肠胃消化不了，会出现便秘。对于经常便秘的人来说，如果想缓解便秘，一定要选择早晨第一餐后的饮食。如果每天早上选择吃一些全谷物。如燕麦、红薯、玉米等，便秘可以得到有效缓解。
第二：苹果苹果是一种常见的水果，很多人经常吃，特别是那些想减肥的人。苹果除了含有丰富的维生素C和微量元素外，其中含有的一种果胶物质具有润肠排便的作用，如果每天早上吃完一个苹果，对改善便秘是有帮助的。
第三：香蕉香蕉是一种经常吃的水果，软软的，甜甜的，平时也被很多人喜欢。很多人也知道香蕉能促进消化，但吃的时间不对，不能发挥最大的作用。其实每天早上起床后，空腹吃一根香蕉，刺激排便的效果是最佳的。但需要提醒的是，肠胃不好的人，不建议空腹吃香蕉，容易伤害肠胃健康。
饮水。饭前适当空腹喝水，对促进排便是有好处的。如果大便在体内停留时间过长，水分物质会被身体吸收，使大便变得更加干燥，喝白开水促进排便比较可靠。如果觉得白开水无味，也可以选择饭前空腹喝淡茶、果茶、牛奶等饮料，这样可以刺激肠道，诱发排便。新鲜蔬菜。蔬菜是这个时代推荐给人们吃的一种食物。它们能量低，营养丰富，含有丰富的水分和膳食纤维。
正因为如此，建议人们可以在饭前适量吃些新鲜蔬菜，尤其是绿色和深色蔬菜。或菠菜、生菜，或油菜、芋头、莴苣、芋头等蔬菜，其中含有丰富的优质纤维物质，能提高人体的饱腹感，能促进胃肠蠕动，促进排便，防止废物滞留在肠道内，因此，饭前空腹吃50克蔬菜是随时可以选择的。
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